klatka barki

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

[...] chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją [...]

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]

To był naprawdę ciężki weekend....do tego tak dawno nie pływałem , że musiałem zrobić jeden dzień więcej przerwy ponieważ łapy i barki mi odpadały. Niestety mój styl pływania jest daleki od ideału i podobno robię to bardzo siłowo ;-D Wieczorem w niedzielę ważyłem ....113,9kg |-) trochę tych płynów przyjąłem . Ale wczorajszy dzień w pracy w [...]

[...] Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze): - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po [...]

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

Roznie bywa.. Nie mam planu.. Cwicze wszystko z glowy.. i jak mi pojdzie w sumie.. klatka z bicepsem.. plecy z tricepsem.. barki z przedramieniekm.. lub czasem jak mi sie zachce to z nogami barki zrobie;) Cwicze teraz w sumie na mase.. Wieksze obciazenie malo powtorzen.. ale choroby.. przerwy..(na regeneracje) Kiepsko mi to wszystko idzie w [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

witam wszystkich chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

trochę mi się to nie podoba ta klatka z barkami na drugi dzień plecy, bic,jeden dzień odpoczynku i znowu, boje się o twoje stawy barkowe bo nie wiem czy to wytrzymają. A nie wolałbyś ćwiczyć grupe mięśniową co 6 dni. Przykładowo Poniedziałek: Barki+bic+brzuch Wtorek: Nogi+łydki Środa: Wolne czwartek: Plecy Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Wolne [...]

[...] - jak już wcześniej wspominaliśmy oga być lekko odpuszczone i trenowane nawet co 10 dni. Natomiast stawiamy szczególny nacisk na górną połowę ciała. I tak w kolejności : klatka, przednie barki, grubość pleców, kulistość bicepsów, dolny brzuch. Tylko takie podejście doprowadzi do zbudowania harmonijnej sylwetki. Na pochwałę zasługuje bardzo [...]

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

wtorek klatka triceps ( w wąskim nie wyciskaj bo triceps zajeździsz albo rób jako ostatnie na klatkę i w zależności od zmęczenia tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w [...]

Okej mam ostatnie pytanie. Może brzuch i nogi (najpierw robie brzuch) przerzucić na wtorek a plecy na czwartek i w poniedziałek z klatką biceps robić , a piątek zostawić na barki i triceps? Barki zawsze bardzo lubiłem ćwiczyć i nigdy nie miałem z nimi problemu , ale po klacie żołnierskie to jest praktycznie nie wykonalne z normalnym ciężarem i [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

[...] troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, 3x85%MP 2.wyciskanie sztangielek 3x6 3. wyciskanie wasko sztangi [...]

PLAN A kolejnosc zla w obu zestawach powinno to tak wygladac: nogi klatka plecy barki biceps triceps W planie A wywal MC i daj wioslowanie i podciaganie na plecy na barki zrob arnoldki w planie B na klatke daj skos dodatni, nogi daj uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie a wiosłowanie wywal Chyba tyle. Jak co to dopisze Zmieniony przez - [...]

Jaki masz staż? Na co plan? Dwa razy w tygodniu klatka? I potem jeszcze barki..Ja bym sie ograniczył do jednego razu z tą klatką. No chyba ze bardzo chcesz, ale to bys musiał cwiczyc na przemian - mocniejszy trening, słabyszy. Ale z progresją to tak srednio chyba to by wyszlo..masz 15 latek i maly staz (z tego co widze)? hmm..to moze odpusc sobie [...]